岡山/新倉敷/玉島の松浦治療 鍼灸・健康・美容のことご相談ください!
 
 
美しい笑顔はまず健康から
松浦治療
岡山県倉敷市新倉敷駅前1丁目137-1
 

松浦治療
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公益社団法人全日本鍼灸マッサージ師会
一般社団法人岡山県鍼灸マッサージ師会 
 



 
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2017/06/07

梅雨の体調管理

| by:akamatsu
梅雨から夏に入るまでは体調変化が表れやすい時期になります。
雨の日は肌寒く感じたり、晴れの日は暑かったりと気温が大きく変化します。
冷房調節も難しいので、極端に寒かったりするのを繰り返すうちに、自律神経が乱れたり、ストレスが溜まったりしてしまいます。

体調を崩しやすい梅雨の時期は、溜まったいる疲れやだるさなどをリセットして元気に乗り切りましょう!
家の中で手軽に出来る運動があると梅雨時期の運動不足解消にもなるのでご紹介いたします。

踏み台昇降運動がオススメ!!
幅 約20cmの踏み台を準備して、右足・左足と踏み台に上がり、また右足・左足と踏み台から降りて元に戻ります。
その運動を10~20分ほど続けてみましょう。
簡単な動作ですが、かなりの運動量になります。

ただ、足腰の悪い方など無理は禁物です!
痛みのないようにしてください。

15:35 | 投票する | 投票数(0)
2017/02/03

貯筋のすすめ

| by:akamatsu
いつまでも自分で行きたい所に行ける体でいるために!

年をとっても自立した生活を送りたいと願う気持ちは、誰もが持っていますよね。そのためには、一定水準以上の筋肉を維持しなければなりません。
人の身体は歳と共に変化していきます。筋肉や神経などあらゆる組織の機能は加齢とともに低下する傾向にあります。これらの老化現象はさけることができません。しかも老化に運動不足が加わると、これらの機能低下がさらに加速していきます。豊かで機械化された便利な現代社会において、日常生活で身体を動かす機会が減り、ますます運動機能は低下していきます。
平均的な生活は加齢と共に活動量が低下していることが多く、最近の研究結果から、太ももの前側の筋肉は、不活動により2日で1%減少することがわかっています。これは、通常の加齢変化の1年分に相当します。すなわち、入院などによって2日間寝たきりの生活を送ると、太ももの筋肉は1年分、2週間で7年分、年をとったことと同じだけ減少してしまうのです。

筋肉は借りることができません。自分で貯めておくしかないのです。そして筋肉を貯める唯一の方法は『使うこと』なのです。
11:37 | 投票する | 投票数(0)
2017/01/06

挨拶

| by:akamatsu
皆さま あけましておめでとうございます。

皆さまにとって2017年が

笑顔あふれる晴れやかな年になりますように

本年もどうぞよろしくお願いいたします。
12:48 | 投票する | 投票数(0)
2016/11/11

秋から始める加圧トレーニング

| by:akamatsu
皆さん、こんにちは。

暑い夏が終わると、そろそろカラダを動かさなきゃと焦っているかたも増えてきています。

夏は冷たいものばかり食べたり、冷房の影響でカラダが冷えてしまって、実は代謝を落としてしま手いる方が多いのです。そのせいで『夏太り』という現象が起こります。

代謝を上げるには、やはり活動量を増やす必要があります。

過ごしやすい気候になった今こそ、運動を始めるベストタイミングですよ。

運動を始めようか迷っている方、ちょっとウォーキングでも始めようかなと思っている方、
最初はやる気満々でも、一人ではなかなか続かないものですよね。

ちょっとしたきっかけで通うのを止めてしまったり、雨だから今日は止めておこう・・・
今日は寝坊しちゃったから明日からにしよう・・・など言い訳を見つけては先延ばしにして
結局やらなかったり・・・。

そんな方には、マンツーマンで予約制の加圧トレーニングなら、たった週一回のトレーニングでも効果を実感できるのでオススメです。

続けていても効果が感じられなければ誰でもやる気をなくします。

モチベーションをキープするには、やったらやっただけの結果が欲しいですよね。

一人では続かない方こそ、マンツーマンの加圧トレーニングを体験してみて下さい。

普通のトレーニングとの違いを実感していただいてから、申し込みが出来ますので、体力面で不安な方も、運動経験がないという方も、はたまた本気でダイエットしたいという方も、是非ご相談ください。

食欲の秋に食べ過ぎ、年末に食べ過ぎ、取り返しのつかない体重になる前に、夏太りは早めに解消しましょう。

お問合せ、ご予約、お待ちしています。
11:11 | 投票する | 投票数(0)
2016/05/31

ウォーキングのお話

| by:akamatsu
大きく2つ!この2つを取り入れたら効果が出てきたよ

こんにちは!お元気な毎日をお過ごしでしょうか?

有酸素運動のお話です。


1つは心拍数。
 私たちの体は平常時1分間に60~80拍の心拍数が平均的で健康な状態です。そのままでは効果的な有酸素運動にはなりにくいのです。例えば毎日ウォーキングを続けていても、なかなか思うように体脂肪や体重が落ちてこないという方は、1度心拍数をご確認ください。
 平常時の心拍数はどれくらいですか?ウォーキングを開始して、10分後くらいにどこまで上がっていますか?
 計算方法は何種類かありますが、一番分りやすい方法を選びました。効率良く脂肪が燃えるための目標心拍数の計算方法です。

 40歳の方を例に計算してみます。

     (220-40)×0.7126 ←目標心拍数
       年齢↑   ↑運動強度(0.5~0.8と言われています)

40歳の方がウォーキング(有酸素運動)をする際に1分間で126拍ぐらいのペースが効果的だよ!ということですね。
 いかがですか?ご自分のペースをご確認ください。

 ただし、自覚的運動強度といって、目標の心拍数だととてもキツイので続けられない時にはそこまで上げることはありません。ご自分の感覚を大切にしましょう。ややキツイのレベルで行うことが大切です。いつもいっていますが、無理なく!楽しく!気持ち良く!続ける!ですからご自分の感覚を重視しましょう。これを自覚的運動強度といいます。
ややキツイの感覚をつかんでいきましょう。

 もう1つのポイントは時間です。
みなさんにお聞きすると、だいたい30~40分とおっしゃいます。
丁度、適当な時間ですね。脂肪を効率良く燃やすために20分以上は歩き続けましょう。

エネルギー源には脂肪と、糖原(グリコーゲン)とがあります。運動開始後すぐに燃え出すのがグリコーゲンですが、その後12~13分を経過した頃に脂肪が燃えはじめます。せっかくなので効率良く燃やすために20分以上は動きましょう。
 ただ運動開始直後から効率は悪くても脂肪は燃えていますので、1日のうちに10分間を3回に刻んで行っても良いです。
 ご自分のライフスタイルに合せて行いましょう。


あなたは1週間に何回のウォーキング(有酸素運動)ができそうですか?
 理想的には週に3~5日といわれています。それが習慣化できたら素晴らしいですね。
 でも、あくまで理想です。すべての人が出来ることではありません。ひとりひとりライフスタイルが違います。何よりも長く続けることで、週に1回であったとしても5年、10年と続けることの方が大切です。


無理なプランを立て、途中でやめてしまわないように、これなら出来ると思える時間や距離、コースにも配慮しましょう。

 何か目標を持つのも良いでしょう。例えば、距離を加算して日本列島をどこまで歩いたかを想像して、毎回記録をつけてみてはいかがでしょう。何か工夫して楽しみながら行いましょう。

 以上の、目標心拍数のご確認と運動時間、この2つのポイントを取り入れて下さい。

 正しい姿勢と歩き方を忘れずに!!


20:29 | 投票する | 投票数(0) | スポーツ
2016/01/04

本日から営業スタート

| by:akamatsu
明けましておめでとうございます!本年もよろしくお願いいたします。
健康ルームは本日から営業スタートしております!
利用者の皆様に楽しく健康ルームに通っていただけるようスタッフ一同頑張ってまいります!
09:00 | 投票する | 投票数(0)
2015/08/11

熱中症を知ろう!

| by:akamatsu
前回の続きです。

起こしやすい年代
熱中症には誰もが注意する必要がありますが、その中でも特に熱中症を起こしやすい年代があります。男性では0〜4歳、15〜19歳、55〜59歳、80歳前後に、女性では0〜4歳、80〜84歳に熱中症発症のピークがあります。

10代〜60代では男性の方が熱中症で亡くなる割合が高くなっています。この理由として、男性の方が青年期のスポーツ時の運動強度が高く、中年期にかけては仕事による身体への負担が大きいためだと考えられています。

特に注意したい人  〜乳幼児〜
乳幼児や高齢者は、熱中症を起こしやすい傾向にあります。
特に暑い日には注意しましょう。


汗腺が未発達で体温調節がうまくできない
乳児や幼児は、大人より新陳代謝が活発で体温が高いのが特徴です。
しかし大人と比べて、汗腺の発達が未熟なため、うまく体温調節をすることができません。炎天下の車の中など、体温よりも周囲の温度が高くなる場所では、短時間で体温が上昇し、生命に危険が及びます。


外出するときは要注意
気温が高い晴れた日に外出する時も注意が必要です。晴れた日は地面に近いほど気温が高くなります。例えば気温が32℃の時、地面から50cmの高さでは35℃、5cmの高さでは36℃以上になっています。ベビーカーに乳幼児を乗せて外出するときは、様子を見ながら十分に気をつけるようにしましょう。

乳幼児の熱中症を防ぐポイント
● 子どもを十分に観察しましょう
● 顔が赤く、汗をたくさんかいている時には、すぐに涼しい場所へ
● 服装を選びましょう
● 暑さに応じて、脱ぎ着できる服装がベスト!
● 水分をこまめに飲ませましょう
● 日頃から暑さに慣れさせましょう
● 日頃から外遊びすることで、暑さに負けない身体づくりを


次回もお楽しみに

14:44 | 投票する | 投票数(0)
2015/08/08

熱中症を知ろう!

| by:akamatsu
近年、増加している熱中症。日常にも潜む危険や救急処置など正しい知識を身につけて、まだ続く暑い季節も安全に過ごしましょう!

環境や社会の変化に伴い、近年ニュースなどでよく耳にするようになった熱中症。
熱中症は、夏の強い日差しの下で激しい運動や作業をする時だけではなく、高温多湿の室内で過ごしている時にもみられます。症状が深刻なときは生命にかかわることもありますが、正しい知識があれば予防することができます。熱中症を知り、自分でできる対策を心がけましょう!

『熱中症』とは暑い環境で生じる健康障害の総称で、いろいろ分類されます。

熱失神
皮膚の血管の拡張によって血圧が低下し、脳の血流が減少して起こります。
脈は速くて弱くなります。
特徴
● めまい
● 一時的な失神
● 顔面蒼白

熱疲労
大量に汗をかき、水分の補給が追い付かないと、身体が脱水症状になり熱疲労の症状がみられます。
特徴
● 全身倦怠感
● 嘔吐
● 頭痛
● 集中力や判断力の低下

上記の救急処置は・・・
涼しい場所に運び、衣服をゆるめて寝かせ、水分を補給すれば通常は回復します。


熱痙攣
大量に汗をかき、水だけを補給して血液の塩分濃度が低下した時に、足、腕、腹部の筋肉に痛みを伴った痙攣が起こります。
特徴
● 筋肉痛
● 手足がつる
● 筋肉が痙攣する

熱痙攣の救急処置は・・・
生理食塩水(0.9%の食塩水)OS1などを補給すれば通常は回復します。


熱射病
体温の上昇のため中枢機能に異常をきたした状態です。意識障害がみれれたり、ショック状態になる場合もあります。
特徴
● 体温が高い
● 意識障害
● 呼びかけや刺激への反応が鈍い
● 言動が不自然
● ふらつく

熱射病の救急処置は・・・
死の危険のある緊急事態です!集中治療のできる病院へ一刻も早く運ぶ必要があります。また、いかに早く体温を下げて意識を回復させるかが予後を左右するので、身体を冷やすなど現場での処置が重要です。
熱射病が疑われる場合には、直ちに全身に水をかけたり、濡れタオルを当てて身体を冷やします。また、首筋、脇の下、大腿部の付け根などの大きな血管を水やアイスパックで冷やす方法も効果的です。足を高くし、手足を末梢から中心部に向けてマッサージするのも有効です。吐き気や嘔吐などで水分補給ができない場合には病院に運び、点滴を受ける必要があります。



熱中症にはさまざまな症状があります。めまいやふらつきなど熱中症の初期症状に気付いたらすぐ休むべきですが、もともと体調が悪いために頭痛や倦怠感を感じている方は、熱中症になっていても気付かないことがあります。また熱で意識がもうろうとしてきて、自分の状態を判断できないまま急に意識を失う場合もあります。

万が一熱中症が起きてしまった時には、適切に応急処置をする必要がありますが、下記の点を観察し一つでも当てはまれば、すぐ医療機関に連れて行きましょう!
■ 本人の意識がはっきりしていない
■ 自分で水分や塩分が摂取できない
■ 症状がよくならない

自己判断せずに、医療機関に相談しましょう!
09:26 | 投票する | 投票数(0)
2015/04/11

五月病に負けない!運動でストレス解消

| by:akamatsu
今回は、五月病のお話です。


新天地での生活、異動にともなう人間関係の変化、仕事上のストレスなどで、十分な睡眠を取っても疲労が取れない、何となくやる気が起こらない、という悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。明るい天気とは裏腹に気分が優れない、この季節特有の症状「五月病」ともいいます。五月病克服のためには運動でストレス発散することがお勧めです。

一番のお勧めは軽い運動を行うこと。運動をする時間がなかなか取れないという方でも、ほんの少し意識して体を動かすことが、ストレス解消につながります。体のとっても生活習慣病の予防、肥満改善といったさまざまな効果が期待できますが、メンタル面でも非常に良い影響を及ぼすことが分かっています。最近の研究では、定期的な運動がうつ病症状を改善するという報告も多数行われています。運動は抗うつ剤にも負けるとも劣らないメンタル面での薬でもあるのです。

定期的な運動、特にウォーキングやジョギング、水泳などに代表される有酸素運動には、どうして運動がメンタル面での効果を発揮するのでしょうか?うつ病になる原因には強いストレスなどによって、脳内の神経伝達物質であるセロトニンなどの働きが悪くなってしますことが原因であるといわれています。抗うつ剤には脳内のセロトニンを増加させる作用があるのですが、有酸素運動を行うと抗うつ剤と同じように脳内のセロトニンをうまく働かせることができ、気分の高揚や落ち込んだ気分の改善などが期待されているのです。

体を動かすことで、落ち込んでいた原因や不平不満などに支配されていた意識が、運動に集中することになり、その結果、抱えていた感情を思い出さなくなります。また運動に対する目標、たとえば「今日は5分歩こう」といったことが達成されると、『やればできる!』といった自己肯定感が芽生え、徐々に明るい気持ちへと変化していくようになります。運動をしなければと意気込んでしまうとどうしても始めの一歩が出ません。生活の中で少し体を動かしてみようと思えば、運動に対する心理的なハードルも低くなると思います。

有酸素運動がいいとは分かっていても時間がない。そんな方には日常生活の中で出来ることから始めてみましょう。朝起きた時に軽くストレッチをしたり、大きく深呼吸をしてみたり。朝の光を浴びればこちらもセロトニンの活性化が見込まれ、心身ともにリフレッシュできるでしょう。通勤・通学にはなるべく多く歩くように意識してみる事、階段を使ったりと積み重ねが大切です。

気分が落ち込んでしますと体を動かすことが億劫になりがちですが、そのまま過ごしているとさらに気分が落ち込んでしますといった悪循環に陥ります。またストレス発散方法には男女差もあります。女性ほど運動する率が高く、男性ほど引きこもる傾向があるともいわれています。皆さんには、五月病はと無縁な生活を送ってほしいですね。


14:27 | 投票する | 投票数(1)
2015/01/06

謹賀新年

| by:akamatsu
謹賀新年

2015年も、地域の元気の発信地となるべく、スタッフ一同全力で、皆様にご満足頂けるサービスを心がけ、皆様の健康づくりのお手伝いをさせていただきます。何卒昨年同様のご愛顧を賜りますようお願い申し上げます。

本年もどうぞ宜しくお願い申し上げます。
15:48 | 投票する | 投票数(0)
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