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2017/08/03

夏場のウォーキング

| by:akamatsu
毎年暑くなる夏・・・運動をして自分でかいた汗は気持ちが良いものですね。中でもカラダに負担なく続けられるウォーキングは、自律神経を整える汗をかき体温の調節機能を高める血流をアップさせるなど、夏バテ予防に効果も高いので、積極的に取り入れて欲しい健康法です。

他のスポーツ同様、夏場のウォーキングは、注意を怠れば危険も伴います。そこで夏のウォーキングで特に注意したい項目についてご紹介いたします。

紫外線対策
まず、気をつけたいのが紫外線。
四季を問わす降り注ぐ紫外線ですが、4月頃から徐々に増え続け8月頃にピークを迎えます。紫外線量は強い紫外線を浴び過ぎるとDNAの修復が間に合わなくなり、免疫力も低下します。美容面では、シミやシワの原因にもなるので対策が必要になってきます。

日焼け止め
SPF1で20~25分程度、紫外線を防ぐことができると言われています。当然SPF値が高ければ高いほど日焼け止め効果は上がりますが、その分肌に負担がかかったり、専用のクレンジングが必要になってきます。

軽い屋外スポーツならSPF20程度で十分とされていますので、ご自身のウォーキング時間、時間帯などで適度な値を選びましょう。

SPF=Sun Protection Factor

UVカットの衣類
衣類は、素材が薄いものより厚いもの、色の薄いものより濃いものの方がUVカット効果は高くなります。最近では、UVカット効果のあるウェアも多くあると思いますが、素材や色が薄くても高いUVカット効果があります。各企業の商品紹介などを見ると『UPF』という衣類の紫外線防止指数で強さが表示されていますので参考にしてみてはいかがでしょうか?

UPF=
紫外線遮蔽率

サングラス
カラダは紫外線を防御していても、眼に紫外線が当たると身体の中のメラニン色素が反応して、身体の日焼けにつながります。眼のたんぱく質が傷つき炎症の要因にもなるので、UVカット効果のあるメガネもしくはサングラスを装着した方が良いでしょう。ちなみに、サングラスの場合はレンズ部分の色が濃いからといってUVカット効果が高いわけではありません。

時間帯
紫外線が一番多い時間帯は、10~15時頃となります。その時間帯の紫外線量は1日の紫外線総量の半分以上!!さらに、この時間帯に15分間に浴びる紫外線量は早朝や夕方の3時間分に相当するとも言われています。

熱中症予防については次回・・・

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